Jaké návyky vám pomohou se ráno probudit šťastně?
Skoro každý člověk se chce ráno probudit s dobrou náladou, veselý a s pocitem štěstí. A s tím mohou pomoci velmi jednoduché rituály, které by se měly provádět večer před spaním.
Jaké přesně návyky vám pomohou se ráno probudit šťastně, říká RBC-Ukrajina s odkazem na doporučení psychologů pro Huffpost.
Udělejte si večer procházku
Můžete jít na procházku se psem nebo se po večeři jen tak projít kolem bloku. Absolutně není nutné chodit dlouho na čerstvý vzduch, stačí 10-15 minut pobytu na čerstvém vzduchu, aby se hladina cukru v krvi začala snižovat a vy jste si odpočinuli.
„Chodím každý večer na procházku, přemýšlím o tom, jak probíhal den, plánuji na zítřek.“ Tento duševní „úklid“ vás uklidní a jdete spát, aniž byste si dělali starosti, jak bude další den,“ vysvětluje Lee Chambers. , doktor psychologie.
Odložte telefon na noc
Před spaním byste měli telefon, tablet, notebook a další vychytávky odložit z postele. Nejlepší je jít do jiné místnosti.
„Význam kvalitního spánku v noci nelze přeceňovat. A abychom toho dosáhli, musíme věnovat pozornost spánkové hygieně, kterou v noci používáme, je důležitou součástí této hygieny naše smysly,“ vysvětluje profesorka psychologie z Yale University Laurie Santos.
Půl hodiny před spaním radí vypnout všechny gadgety – od smartphonu po televizi. Měli byste si vzít telefon do jiné místnosti, abyste nebyli v pokušení číst sociální sítě, pokud nemůžete usnout, nebo jej popadnout brzy ráno. Mimochodem, profesor Santos také doporučuje nastavit si klasický budík – na hodinkách, nikoli na telefonu.
Teplá koupel nebo sprcha
Psycholog Justin Grosso říká, že samozřejmě lepší je plná koupel. Odborník tvrdí, že už je dokázáno, že ponoření do teplé vody zvedne náladu i lidem s depresemi, navíc zlepšuje spánek a má dobrý vliv na kardiovaskulární systém.
Pokud nemáte vanu nebo v ní jednoduše neradi ležíte, je dobré se osprchovat. Tělesnou teplotu si tak mírně snížíte na tu, kterou potřebujete, abyste mohli začít usínat.
Skenujte své tělo
Všímavé skenování těla je způsob, jak snížit chronický stres. Toto jednoduché cvičení lze provádět vleže v posteli před spaním. Pomůže vám uklidnit se a usnout a postupem času vám tato praxe pomůže rychleji se zotavit ze stresujících událostí.
Odpočinout si. Poslouchejte každou část svého těla, od hlavy až po prsty u nohou. Věnujte pozornost tomu, co cítíte: teplo, dýchání, dotek vzduchu na kůži. Všímejte si, které části vašeho těla jsou obzvlášť napjaté a snažte se je uvolnit. Toto cvičení aktivuje část mozku důležitou pro seberegulaci a vnitřní rovnováhu.
Zamyslete se nad dnem
Častější je pro nás trápit se tím, co jsme nestihli, než vážit si toho, čeho jsme již dosáhli. Ale musíte to udělat přesně naopak.
„Všimněte si kroků, které jste udělali směrem k cíli, výzev, které jste překonali, úkolů, které jste splnili, bez ohledu na to, jak malé jsou. Tento pocit pokroku připraví půdu pro posun vpřed příští den,“ říká Lee Chambers .
Zakončete den vděčností
Než půjdete spát, napište si tři až pět věcí, které vám ten den udělaly radost a udělejte ze seznamu každodenní zvyk. Výzkum ukázal, že pouhé vyjmenování životních požehnání může vést k výraznému zlepšení pohody. Stojí za to věnovat ještě pár minut přemýšlení o lidech, kterých si vážíte a za co jste vděční. To sníží stres a pomůže vám spát.
