Chcete-li si naplánovat svůj jídelníček, musíte jasně určit, kolik kalorií během dne spálíte.
Lidé, kteří se chtějí zbavit přebytečných kilogramů, se snaží vynechat jídla. Ale váha se nemění, nebo zdraví a pohoda mizí spolu s kilogramy. Kolikrát byste měli během dne opravdu jíst, abyste zhubli, říká Fit for fun.
Klasická tři jídla denně s velkými porcemi nebo malými porcemi, ale každé 3-4 hodiny – názory výživových poradců se na tuto problematiku liší. Celý bod spočívá v tom, že musíte nejen vybrat správné produkty pro svou každodenní stravu, ale také vzít v úvahu vlastnosti vašeho těla.
Často se doporučuje jíst malá jídla každých několik hodin, abyste stimulovali svůj metabolismus, a tím celkově spalovali více kalorií. Tato možnost však není vhodná pro každého.
Vědci provedli studii na více než 50 000 lidech a zjistili, že zvýšení BMI (body mass index) bylo spojeno s tím, že lidé jedli více než třikrát denně – svačina se počítala jako samostatné jídlo. A faktem je, že každý člověk má svůj denní režim a co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému. Chcete-li vytvořit správný výživový plán, musíte se podrobně podívat na své tělo, návyky a cíle.
Chcete-li zhubnout dlouhodobě, potřebujete výživový plán, který je přizpůsoben vašemu dennímu režimu.
„Když pracujete na dlouhé 12hodinové směně, je nereálné chtít jíst každé dvě hodiny,“ říká klinická lékařka Dara Bushman.
Poznamenává, že individuální plán je obzvláště důležitý, protože hubnutí je možné pouze tehdy, pokud plán dodržíte a neustálý hlad vám vůbec nepomůže.
Základní princip hubnutí je vlastně velmi jednoduchý: měli byste přijmout méně kalorií, než vaše tělo během dne spálí. Jedině tak se dostane k nahromaděným tukovým zásobám.
Abyste si naplánovali svůj jídelníček, musíte mít jasno v tom, kolik kalorií během dne spálíte. Jakmile budete mít požadované množství kalorií za den, můžete si naplánovat jídlo a rozhodnout se, zda chcete kalorie rozdělit do dvou, tří nebo šesti jídel. Ale odborníci důrazně nedoporučují půst a odmítání jídla – to vám nejen nepomůže zhubnout, ale povede to také k dalšímu nárůstu hmotnosti a může to negativně ovlivnit vaše celkové zdraví.
