Pamatujte, že když ráno vstanete, měli byste mít dobrou náladu. Protože tohle je začátek tvého nejlepšího dne
Každý si volí rozvrh usínání a vstávání, který mu nejvíce vyhovuje. Lékaři zdůrazňují, že nejdůležitější je v noci spát alespoň 7-9 hodin. Lidské tělo má však určité biorytmy, které jsou velmi důležité pro náladu, zdraví a energii, a nezáleží na tom, zda jste ranní nebo noční sova. Když potřebujete ráno vstát, abyste se cítili skvěle, říká RBC-Ukraine s odkazem na vysvětlení lékaře Yuri Gaborets na Instagramu.
Jak vysvětluje specialistka, nejdůležitější je, abyste v noci spali požadovaných 7 hodin. Ale lepší je vstávat ráno v 6 hodin.
„Je to dáno cirkadiánním uvolňováním hormonů pro probuzení Srdce začne zvyšovat krevní tlak a pokud budete ležet, nebude zdravý a kvalitní spánek. protože melatonin do té doby stále funguje,“ vysvětluje Yuri Gaborets.
Doporučuje vytvořit si pro sebe konkrétní rozvrh a k tomu je potřeba vše vypnout a jít spát ve 23:00. Před spaním byste měli udělat něco uvolňujícího a uklidnit nervový systém – to vám umožní rychle usnout.
„Když si tělo zvykne, nebude se v noci budit, pro noční sovy bude samozřejmě nejtěžší přejít na takový režim, ale jde o zvyk,“ dodává lékař.
Navíc radí držet se stejného rozvrhu i o víkendech, protože pokud budete spát v neděli do 12 hodin, večer nestihnete usnout.
Dodal také, že takový rozvrh by se měl dodržovat v zimě, protože genetický mechanismus a rytmy nezávisí na denních hodinách.
„Nezapomeňte, že když ráno vstanete, měli byste být v dobré náladě, protože tohle je začátek vašeho nejlepšího dne,“ shrnul Yuri Gaborets.
